http://vk.com/tuame
Тот кто есть в контакте ,вступайте в нашу группу,Вы Сможете Обсуждать С Разными Людьми Тему Любви,а также получать полезные советы о том как сделать Свою жизнь лучше
среда, 9 января 2013 г.
суббота, 11 февраля 2012 г.
Приветствую!!! Или как говорят парниши с района "Здарова хули."
Привет,
Фуф..столько времени прошло,и наконец пришло время просвещать тебя дальше мой юный друг:)
Я пишу сейчас для того,чтобы сообщить тебе,что в ближайшем будущем на этом блоге прибавится много качественного и интересного материала.
И наконец то появятся первые Видео ..Дааа..)
Если ты еще по каким то причинам не ведешь Здоровый образ жизни,не занимаешься спортом и не улучшаешь свою жизнь..Почему бы ТЕБЕ не сделать это сейчас!!Уделив немного внимания своему телу)
P.S: Следи за новостями,и не пропусти новый материал;)
Фуф..столько времени прошло,и наконец пришло время просвещать тебя дальше мой юный друг:)
Я пишу сейчас для того,чтобы сообщить тебе,что в ближайшем будущем на этом блоге прибавится много качественного и интересного материала.
И наконец то появятся первые Видео ..Дааа..)
Если ты еще по каким то причинам не ведешь Здоровый образ жизни,не занимаешься спортом и не улучшаешь свою жизнь..Почему бы ТЕБЕ не сделать это сейчас!!Уделив немного внимания своему телу)
P.S: Следи за новостями,и не пропусти новый материал;)
пятница, 9 декабря 2011 г.
Вместе мы сделаем мир лучше
Привет,Друзья!
Представляю вашему вниманию видео о том как стать богатым,здоровым и сексуальным!
Был один такой крутой чувак,звали его Махатма Ганди.
И он сказал в своё время:"Мы должны стать теми изменениями,которые хотим увидеть в окружающем нас мире,и стать теми изменениями,которые хотим увидеть в окружающих нас людях"(не слово в слово конечно,но смысл такой)
А теперь посмотри видео,если ты этого еще не сделал.
Всем Удачи,Счастья и Здоровья!
Игорь.
Представляю вашему вниманию видео о том как стать богатым,здоровым и сексуальным!
Был один такой крутой чувак,звали его Махатма Ганди.
И он сказал в своё время:"Мы должны стать теми изменениями,которые хотим увидеть в окружающем нас мире,и стать теми изменениями,которые хотим увидеть в окружающих нас людях"(не слово в слово конечно,но смысл такой)
А теперь посмотри видео,если ты этого еще не сделал.
Всем Удачи,Счастья и Здоровья!
Игорь.
понедельник, 5 декабря 2011 г.
Несколько слов о Растяжке
Здравствуйте,Дорогие Друзья!!!
Сейчас расскажу вам немного о растяжке,но не о той которая в форме шнура ,используемая для организации мины-ловушки.Нет!Я говорю о той растяжке,на которой,собственно,и держится гибкость организма.
Существует,наверное,тысячи способов и упражнений по ее улучшению.Конечно все способы Я вам рассказать не смогу,но самые эффективные на мой взгляд постараюсь..
На вопрос за какое время я освою такой элемент как шпагат?
,сразу говорю,ответить не смогу.Все зависит от вас и вашего уровня гибкости.
Итак,для начала несколько правил,по которым ,и только по которым следует выполнять дальнейшие упражнения.
ПРАВИЛА
1.Никогда не пытайтесь делать упражнения через Силу,через боль и прочие радости!
выполняйте упражнения медленно,с приятным ощущением в районе связок.
2.Соберитесь с духом.Растяжка требует упорства и целеустремленности,если вы будете прерывать график растягиваний,лениться или пинать Балду ,у вас просто ничего не выйдет.
3.Каждую неделю вы должны давать себе один день на восстановление.В этот день никаких упражнений,напряжений,растягиваний и прочего!
Я думаю вы уловили мою мысль.
Порядок упражнений:
1.это разминка
Внимание!!!это важный этап во всем процессе,если не самый важный.Уделите разминке и разогреву мышц особое внимание.
Разогревайте мышцы ног:выполните приседания,а лучше приседания с выпрыгиваниями.-
-это хорошо разогревает мышцы ног.Можете также побегать(если место есть;)Далее-
2.потяните складку:
Потяните складку как ноги врозь,так и ноги вместе,на этот этап уделите минут 5-10
Далее
3.Попробуйте сесть на шпагат.Стоп.что что?!:)
не бойтесь!попробуйте сделать это потихоньку,если вы скажите,что у вас вообще не получается ноги раздвинуть с высоты собственного роста,это тоже не беда:)
Ваша задача здесь,не сесть на шпагат,а прочувствовать мышцы,которые нужно будет растягивать.
4.Сядьте на пол,на попу и раздвиньте ноги в стороны как можно шире.Спину при этом держите идеально ровной.
P.S:Если вы раздвинули ноги,а спина согнулась"колесом" и выпрямить ее без помощи рук не можете,то уменьшите угол,между ногами.
Теперь,ноги держите прямо,носочки натяните,и прямым телом делайте поочередные наклоны:наклон на правую ногу,затем наклон на середину,затем на левую ногу,затем в исходное положение.При выполнении наклонов спину держите ровно,не сгибайте,иначе пользы никакой не будет!старайтесь как будто тянуться грудью к ногам,а не головой!Коленки держите ровными,не сгибайте.
после выполнения 2х-3х кругов таких наклонов,попробуйте выполнять их с задержкой,т.е.
при наклоне к правой ноге зафиксируйтесь на пике наклона.(Резкой боли не должно быть ни в коем случае!)
5.Далее выполните упражнение "бабочка"
Используйте это упражнение как отдых.
6.Далее повторяйте: тяните складку,выполняйте пункт 4 и "бабочку"
ГЛАВНОЕ
выполняйте растяжку через день,через два,или каждый день.Всё зависит от вашей гибкости.
Самое главное не забрасывайте её на недельку другую иначе вам придется все делать с начала.
Несколько советов:
попробуйте перед началом растяжки принять горячую ванну,это разогреет ваши мышцы и даст огромный плюс при растяжке!
Ещё можете попробовать делать шпагат на книжках,постепенно убирая по одной,но помните!-делать все Без Боли!
Не спешите с результатами это придет само;)
Спасибо за внимание!
Игорь.
Сейчас расскажу вам немного о растяжке,но не о той которая в форме шнура ,используемая для организации мины-ловушки.Нет!Я говорю о той растяжке,на которой,собственно,и держится гибкость организма.
Существует,наверное,тысячи способов и упражнений по ее улучшению.Конечно все способы Я вам рассказать не смогу,но самые эффективные на мой взгляд постараюсь..
На вопрос за какое время я освою такой элемент как шпагат?
,сразу говорю,ответить не смогу.Все зависит от вас и вашего уровня гибкости.
Итак,для начала несколько правил,по которым ,и только по которым следует выполнять дальнейшие упражнения.
ПРАВИЛА
1.Никогда не пытайтесь делать упражнения через Силу,через боль и прочие радости!
выполняйте упражнения медленно,с приятным ощущением в районе связок.
2.Соберитесь с духом.Растяжка требует упорства и целеустремленности,если вы будете прерывать график растягиваний,лениться или пинать Балду ,у вас просто ничего не выйдет.
3.Каждую неделю вы должны давать себе один день на восстановление.В этот день никаких упражнений,напряжений,растягиваний и прочего!
Я думаю вы уловили мою мысль.
Порядок упражнений:
1.это разминка
Внимание!!!это важный этап во всем процессе,если не самый важный.Уделите разминке и разогреву мышц особое внимание.
Разогревайте мышцы ног:выполните приседания,а лучше приседания с выпрыгиваниями.-
-это хорошо разогревает мышцы ног.Можете также побегать(если место есть;)Далее-
2.потяните складку:
Потяните складку как ноги врозь,так и ноги вместе,на этот этап уделите минут 5-10
Далее
3.Попробуйте сесть на шпагат.Стоп.что что?!:)
не бойтесь!попробуйте сделать это потихоньку,если вы скажите,что у вас вообще не получается ноги раздвинуть с высоты собственного роста,это тоже не беда:)
Ваша задача здесь,не сесть на шпагат,а прочувствовать мышцы,которые нужно будет растягивать.
4.Сядьте на пол,на попу и раздвиньте ноги в стороны как можно шире.Спину при этом держите идеально ровной.
P.S:Если вы раздвинули ноги,а спина согнулась"колесом" и выпрямить ее без помощи рук не можете,то уменьшите угол,между ногами.
Теперь,ноги держите прямо,носочки натяните,и прямым телом делайте поочередные наклоны:наклон на правую ногу,затем наклон на середину,затем на левую ногу,затем в исходное положение.При выполнении наклонов спину держите ровно,не сгибайте,иначе пользы никакой не будет!старайтесь как будто тянуться грудью к ногам,а не головой!Коленки держите ровными,не сгибайте.
после выполнения 2х-3х кругов таких наклонов,попробуйте выполнять их с задержкой,т.е.
при наклоне к правой ноге зафиксируйтесь на пике наклона.(Резкой боли не должно быть ни в коем случае!)
5.Далее выполните упражнение "бабочка"
Используйте это упражнение как отдых.
6.Далее повторяйте: тяните складку,выполняйте пункт 4 и "бабочку"
ГЛАВНОЕ
выполняйте растяжку через день,через два,или каждый день.Всё зависит от вашей гибкости.
Самое главное не забрасывайте её на недельку другую иначе вам придется все делать с начала.
Несколько советов:
попробуйте перед началом растяжки принять горячую ванну,это разогреет ваши мышцы и даст огромный плюс при растяжке!
Ещё можете попробовать делать шпагат на книжках,постепенно убирая по одной,но помните!-делать все Без Боли!
Не спешите с результатами это придет само;)
Спасибо за внимание!
Игорь.
суббота, 3 декабря 2011 г.
Прокачка или наращение мышечной массы
Привет,
сейчас я расскажу тебе своем методе прокачки.
Но сначала,перед тем как начинать упражняться вы должны быть готовы морально и немного физически.
Лучший снаряд для прокачки - это Турник.
Турник очень хорошо наращивает мышечную массу.Упражнения на турнике задействуют большую часть мышц верхней части туловища(бицепс,трицепс,дельты,крылья,грудь и т.д)
Все зависит от выполняемого упражнения.Для начала определитесь какие мышцы вы хотите раскачать.
Подтягивания:
выполняйте обыкновенные подтягивания,НО с весом(для каждого ,конечно, индивидуальный вес,поэтому подберите под себя)
Важно:выполняйте не на количество,а на качество!т.е. подберите для себя такой вес,при выполнении упражнения с которым вы будете делать примерно 10-15 раз.
Это большой плюс,потому как вам не придется минуту пыхтеть,что бы дойти до долгожданных и самых полезных последних десяти раз.
График подтягиваний сделайте по мере возрастания ваших сил,т.е.
начните по 2-3 подхода утром,днем и вечером.Затем увеличивайте кол-во подходов(и собственно вес утяжелителя)НО ни в коем случае не количество!!!
Отжимания:
Казалось ,самый простой способ,но тут тоже есть свои нюансы.
Выполняйте отжимания как можно чаще,именно так поступают ребята из направления "GhettoWorkout" :)
это конечно очень хорошо,но попробуйте делать это с утяжелительным жилетом,эффект возрастет в разы!
P.S:такой жилет лучше заказать у Михаила в контакте (Проверено)
И так можно продолжать без конца,самые простые упражнения-самые эффективные,если их довести до ума;)
Обязательно запомните:
Некоторые упражнения выполнять с методикой утяжеления Крайне Опасно!!!
Поэтому перед тем,как сразу же начинать "прыгать со штангой" сначала отточите технику обычных приседаний(без штанги).Это относится ко всем упражнениям.
На этом у меня все!
Будьте здоровы!
Игорь.
сейчас я расскажу тебе своем методе прокачки.
Но сначала,перед тем как начинать упражняться вы должны быть готовы морально и немного физически.
Лучший снаряд для прокачки - это Турник.
Турник очень хорошо наращивает мышечную массу.Упражнения на турнике задействуют большую часть мышц верхней части туловища(бицепс,трицепс,дельты,крылья,грудь и т.д)
Все зависит от выполняемого упражнения.Для начала определитесь какие мышцы вы хотите раскачать.
Подтягивания:
выполняйте обыкновенные подтягивания,НО с весом(для каждого ,конечно, индивидуальный вес,поэтому подберите под себя)
Важно:выполняйте не на количество,а на качество!т.е. подберите для себя такой вес,при выполнении упражнения с которым вы будете делать примерно 10-15 раз.
Это большой плюс,потому как вам не придется минуту пыхтеть,что бы дойти до долгожданных и самых полезных последних десяти раз.
График подтягиваний сделайте по мере возрастания ваших сил,т.е.
начните по 2-3 подхода утром,днем и вечером.Затем увеличивайте кол-во подходов(и собственно вес утяжелителя)НО ни в коем случае не количество!!!
Отжимания:
Казалось ,самый простой способ,но тут тоже есть свои нюансы.
Выполняйте отжимания как можно чаще,именно так поступают ребята из направления "GhettoWorkout" :)
это конечно очень хорошо,но попробуйте делать это с утяжелительным жилетом,эффект возрастет в разы!
P.S:такой жилет лучше заказать у Михаила в контакте (Проверено)
И так можно продолжать без конца,самые простые упражнения-самые эффективные,если их довести до ума;)
Обязательно запомните:
Некоторые упражнения выполнять с методикой утяжеления Крайне Опасно!!!
Поэтому перед тем,как сразу же начинать "прыгать со штангой" сначала отточите технику обычных приседаний(без штанги).Это относится ко всем упражнениям.
На этом у меня все!
Будьте здоровы!
Игорь.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)