Привет,
сейчас я расскажу тебе своем методе прокачки.
Но сначала,перед тем как начинать упражняться вы должны быть готовы морально и немного физически.
Лучший снаряд для прокачки - это Турник.
Турник очень хорошо наращивает мышечную массу.Упражнения на турнике задействуют большую часть мышц верхней части туловища(бицепс,трицепс,дельты,крылья,грудь и т.д)
Все зависит от выполняемого упражнения.Для начала определитесь какие мышцы вы хотите раскачать.
Подтягивания:
выполняйте обыкновенные подтягивания,НО с весом(для каждого ,конечно, индивидуальный вес,поэтому подберите под себя)
Важно:выполняйте не на количество,а на качество!т.е. подберите для себя такой вес,при выполнении упражнения с которым вы будете делать примерно 10-15 раз.
Это большой плюс,потому как вам не придется минуту пыхтеть,что бы дойти до долгожданных и самых полезных последних десяти раз.
График подтягиваний сделайте по мере возрастания ваших сил,т.е.
начните по 2-3 подхода утром,днем и вечером.Затем увеличивайте кол-во подходов(и собственно вес утяжелителя)НО ни в коем случае не количество!!!
Отжимания:
Казалось ,самый простой способ,но тут тоже есть свои нюансы.
Выполняйте отжимания как можно чаще,именно так поступают ребята из направления "GhettoWorkout" :)
это конечно очень хорошо,но попробуйте делать это с утяжелительным жилетом,эффект возрастет в разы!
P.S:такой жилет лучше заказать у Михаила в контакте (Проверено)
И так можно продолжать без конца,самые простые упражнения-самые эффективные,если их довести до ума;)
Обязательно запомните:
Некоторые упражнения выполнять с методикой утяжеления Крайне Опасно!!!
Поэтому перед тем,как сразу же начинать "прыгать со штангой" сначала отточите технику обычных приседаний(без штанги).Это относится ко всем упражнениям.
На этом у меня все!
Будьте здоровы!
Игорь.
сейчас я расскажу тебе своем методе прокачки.
Но сначала,перед тем как начинать упражняться вы должны быть готовы морально и немного физически.
Лучший снаряд для прокачки - это Турник.
Турник очень хорошо наращивает мышечную массу.Упражнения на турнике задействуют большую часть мышц верхней части туловища(бицепс,трицепс,дельты,крылья,грудь и т.д)
Все зависит от выполняемого упражнения.Для начала определитесь какие мышцы вы хотите раскачать.
Подтягивания:
выполняйте обыкновенные подтягивания,НО с весом(для каждого ,конечно, индивидуальный вес,поэтому подберите под себя)
Важно:выполняйте не на количество,а на качество!т.е. подберите для себя такой вес,при выполнении упражнения с которым вы будете делать примерно 10-15 раз.
Это большой плюс,потому как вам не придется минуту пыхтеть,что бы дойти до долгожданных и самых полезных последних десяти раз.
График подтягиваний сделайте по мере возрастания ваших сил,т.е.
начните по 2-3 подхода утром,днем и вечером.Затем увеличивайте кол-во подходов(и собственно вес утяжелителя)НО ни в коем случае не количество!!!
Отжимания:
Казалось ,самый простой способ,но тут тоже есть свои нюансы.
Выполняйте отжимания как можно чаще,именно так поступают ребята из направления "GhettoWorkout" :)
это конечно очень хорошо,но попробуйте делать это с утяжелительным жилетом,эффект возрастет в разы!
P.S:такой жилет лучше заказать у Михаила в контакте (Проверено)
И так можно продолжать без конца,самые простые упражнения-самые эффективные,если их довести до ума;)
Обязательно запомните:
Некоторые упражнения выполнять с методикой утяжеления Крайне Опасно!!!
Поэтому перед тем,как сразу же начинать "прыгать со штангой" сначала отточите технику обычных приседаний(без штанги).Это относится ко всем упражнениям.
На этом у меня все!
Будьте здоровы!
Игорь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий