Здравствуйте,Дорогие Друзья!!!
Сейчас расскажу вам немного о растяжке,но не о той которая в форме шнура ,используемая для организации мины-ловушки.Нет!Я говорю о той растяжке,на которой,собственно,и держится гибкость организма.
Существует,наверное,тысячи способов и упражнений по ее улучшению.Конечно все способы Я вам рассказать не смогу,но самые эффективные на мой взгляд постараюсь..
На вопрос за какое время я освою такой элемент как шпагат?
,сразу говорю,ответить не смогу.Все зависит от вас и вашего уровня гибкости.
Итак,для начала несколько правил,по которым ,и только по которым следует выполнять дальнейшие упражнения.
ПРАВИЛА
1.Никогда не пытайтесь делать упражнения через Силу,через боль и прочие радости!
выполняйте упражнения медленно,с приятным ощущением в районе связок.
2.Соберитесь с духом.Растяжка требует упорства и целеустремленности,если вы будете прерывать график растягиваний,лениться или пинать Балду ,у вас просто ничего не выйдет.
3.Каждую неделю вы должны давать себе один день на восстановление.В этот день никаких упражнений,напряжений,растягиваний и прочего!
Я думаю вы уловили мою мысль.
Порядок упражнений:
1.это разминка
Внимание!!!это важный этап во всем процессе,если не самый важный.Уделите разминке и разогреву мышц особое внимание.
Разогревайте мышцы ног:выполните приседания,а лучше приседания с выпрыгиваниями.-
-это хорошо разогревает мышцы ног.Можете также побегать(если место есть;)Далее-
2.потяните складку:
Потяните складку как ноги врозь,так и ноги вместе,на этот этап уделите минут 5-10
Далее
3.Попробуйте сесть на шпагат.Стоп.что что?!:)
не бойтесь!попробуйте сделать это потихоньку,если вы скажите,что у вас вообще не получается ноги раздвинуть с высоты собственного роста,это тоже не беда:)
Ваша задача здесь,не сесть на шпагат,а прочувствовать мышцы,которые нужно будет растягивать.
4.Сядьте на пол,на попу и раздвиньте ноги в стороны как можно шире.Спину при этом держите идеально ровной.
P.S:Если вы раздвинули ноги,а спина согнулась"колесом" и выпрямить ее без помощи рук не можете,то уменьшите угол,между ногами.
Теперь,ноги держите прямо,носочки натяните,и прямым телом делайте поочередные наклоны:наклон на правую ногу,затем наклон на середину,затем на левую ногу,затем в исходное положение.При выполнении наклонов спину держите ровно,не сгибайте,иначе пользы никакой не будет!старайтесь как будто тянуться грудью к ногам,а не головой!Коленки держите ровными,не сгибайте.
после выполнения 2х-3х кругов таких наклонов,попробуйте выполнять их с задержкой,т.е.
при наклоне к правой ноге зафиксируйтесь на пике наклона.(Резкой боли не должно быть ни в коем случае!)
5.Далее выполните упражнение "бабочка"
Используйте это упражнение как отдых.
6.Далее повторяйте: тяните складку,выполняйте пункт 4 и "бабочку"
ГЛАВНОЕ
выполняйте растяжку через день,через два,или каждый день.Всё зависит от вашей гибкости.
Самое главное не забрасывайте её на недельку другую иначе вам придется все делать с начала.
Несколько советов:
попробуйте перед началом растяжки принять горячую ванну,это разогреет ваши мышцы и даст огромный плюс при растяжке!
Ещё можете попробовать делать шпагат на книжках,постепенно убирая по одной,но помните!-делать все Без Боли!
Не спешите с результатами это придет само;)
Спасибо за внимание!
Игорь.
Сейчас расскажу вам немного о растяжке,но не о той которая в форме шнура ,используемая для организации мины-ловушки.Нет!Я говорю о той растяжке,на которой,собственно,и держится гибкость организма.
Существует,наверное,тысячи способов и упражнений по ее улучшению.Конечно все способы Я вам рассказать не смогу,но самые эффективные на мой взгляд постараюсь..
На вопрос за какое время я освою такой элемент как шпагат?
,сразу говорю,ответить не смогу.Все зависит от вас и вашего уровня гибкости.
Итак,для начала несколько правил,по которым ,и только по которым следует выполнять дальнейшие упражнения.
ПРАВИЛА
1.Никогда не пытайтесь делать упражнения через Силу,через боль и прочие радости!
выполняйте упражнения медленно,с приятным ощущением в районе связок.
2.Соберитесь с духом.Растяжка требует упорства и целеустремленности,если вы будете прерывать график растягиваний,лениться или пинать Балду ,у вас просто ничего не выйдет.
3.Каждую неделю вы должны давать себе один день на восстановление.В этот день никаких упражнений,напряжений,растягиваний и прочего!
Я думаю вы уловили мою мысль.
Порядок упражнений:
1.это разминка
Внимание!!!это важный этап во всем процессе,если не самый важный.Уделите разминке и разогреву мышц особое внимание.
Разогревайте мышцы ног:выполните приседания,а лучше приседания с выпрыгиваниями.-
-это хорошо разогревает мышцы ног.Можете также побегать(если место есть;)Далее-
2.потяните складку:
Потяните складку как ноги врозь,так и ноги вместе,на этот этап уделите минут 5-10
Далее
3.Попробуйте сесть на шпагат.Стоп.что что?!:)
не бойтесь!попробуйте сделать это потихоньку,если вы скажите,что у вас вообще не получается ноги раздвинуть с высоты собственного роста,это тоже не беда:)
Ваша задача здесь,не сесть на шпагат,а прочувствовать мышцы,которые нужно будет растягивать.
4.Сядьте на пол,на попу и раздвиньте ноги в стороны как можно шире.Спину при этом держите идеально ровной.
P.S:Если вы раздвинули ноги,а спина согнулась"колесом" и выпрямить ее без помощи рук не можете,то уменьшите угол,между ногами.
Теперь,ноги держите прямо,носочки натяните,и прямым телом делайте поочередные наклоны:наклон на правую ногу,затем наклон на середину,затем на левую ногу,затем в исходное положение.При выполнении наклонов спину держите ровно,не сгибайте,иначе пользы никакой не будет!старайтесь как будто тянуться грудью к ногам,а не головой!Коленки держите ровными,не сгибайте.
после выполнения 2х-3х кругов таких наклонов,попробуйте выполнять их с задержкой,т.е.
при наклоне к правой ноге зафиксируйтесь на пике наклона.(Резкой боли не должно быть ни в коем случае!)
5.Далее выполните упражнение "бабочка"
Используйте это упражнение как отдых.
6.Далее повторяйте: тяните складку,выполняйте пункт 4 и "бабочку"
ГЛАВНОЕ
выполняйте растяжку через день,через два,или каждый день.Всё зависит от вашей гибкости.
Самое главное не забрасывайте её на недельку другую иначе вам придется все делать с начала.
Несколько советов:
попробуйте перед началом растяжки принять горячую ванну,это разогреет ваши мышцы и даст огромный плюс при растяжке!
Ещё можете попробовать делать шпагат на книжках,постепенно убирая по одной,но помните!-делать все Без Боли!
Не спешите с результатами это придет само;)
Спасибо за внимание!
Игорь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий